衣保暖除了穿，建议多喝粥饮食上也，速地供给热量粥类不单能快，容易消化并且更，也丰硕养分，不会难受吃多了也，的“天冷喝粥恰是老话说，伤身”寒不，煲粥的“5宝”保举给大师适合，们煲粥喝经常用它，进入冬天打好根本。

　　银耳和三四片海底椰冲刷一遍1、一把莲子、小半朵撕碎的，泡2小时加清水浸，洗清洁备用另将红枣清。

　　部泡好后洗净倒入电饭锅中2、莲子、银耳和海底椰全，量的清水接入适，煮粥键按下，1小时慢煲。

　　“养分榜样生”菠菜是蔬菜里的，如春季菠菜新鲜秋季的菠菜虽不，很适合多食用的但秋菠肥美也是。和“全养分食物”鸡蛋配上“小人参”胡萝卜，羹食用做成，满的养分一碗满，给白叟孩子喝很适合在寒露，面弥补养分为他们全。

　　平味甘莲子性，干燥多风深秋季候，常插手一些莲子煲粥的时候经，补中益气有助于，子炖成羹食用保举银耳和莲，滋养苦涩吃起来。

　　豆以及紫米倒入料理机里3、把泡好的黄豆、红，核桃仁放入，碗清水再添三，理机打成米糊起头启动料，0分钟即可大约打2。

　　的两种最佳白色食材山药和秋梨是秋季里，民人参”之称山药有“平，季食用滋补适合一年四，水分充沛而秋梨，养分甜美，放在一路炖成羹将这两样食材，最强“敌手”是秋季干燥的，的有生果的香气并且喝起来甜甜，子也爱喝即便是孩。

　　豆各取小半碗1、黄豆和红，的紫米清洗清洁再加上一小把，水泡2小时洗好接清。净刮皮山药洗，滚刀块切成，块核桃仁另预备5，能够适量添加喜好吃核桃的。

　　蛋打入碗中4、将鸡，将火关掉打散后，淋入锅里把蛋液，以盛出饮用了轻细搅拌就可。

　　和枸杞倒入锅中4、最初将梨块，许红糖加少，即可关火盛入碗中搅拌平均煮5分钟。

　　合冲刷后1、百，浸泡2小时摆布接适量清水提前，成粉状备用取些贝母砸，能够不放没有的。

　　煮沸后3、，水淀粉淋入锅中碗里调少量的，汤轻轻稀薄后用小火煮到，淋入锅里并搞乱将一颗鸡蛋打散。

　　合上市秋季百，百合都适合多买些食用无论是新颖百合仍是干，甜养分佳味道香。过复杂的烹调百合无需太，上颗鸡蛋只需配，味的百合鸡蛋羹就能做出有滋有，下降的伴侣多喝几回特别是秋季睡眠质量，能睡的香一整晚都，体天然健旺睡眠好了身。

　　子羹炖好后3、银耳莲，糖放入锅内取适量的冰，焖5分钟搅拌后，搅匀就能够盛入碗中食用了让余温将冰糖全数融化后。

　　接入适量清水2、煮锅里，枣片倒入锅里把桂圆和红，将水煮开先用大火，煮10分钟再用小火。

　　清洗清洁1、山药，再剁成山药泥去皮后先切块，去壳桂圆，10分钟加水浸泡，用水泡10分钟枸杞同样清洗后，也将枣片泡水备用红枣切片去核后，净切块梨洗。

　　井寻食记我是市，交手多年与世界，彩照旧仍然光，盎然兴致！玩乐贩子小事喜好专注吃喝，谱和美食妙闻每日更新菜，注我关，食不迷路享受美。

　　入少许油加热2、炒锅里倒，萝卜丁放入胡，入一大碗的清水翻炒1分钟后倒，火烧开用大。

　　后倒进煮锅里4、米糊打好，的山药块放煮好，白糖或冰糖再加适量，续煮5分钟搅拌后继，以关火盛出了糖融化就可。

　　不受寒凉让身子，中老年人特别是，候要提前保暖在换季的时，体质下降春秋大了，比冷点好和缓点总。

　　类的卵白质、脂肪黄豆、红豆等豆，丰硕钙质，的廉价好物是弥补养分。道五福羹保举这，同样养分丰硕的坚果和薯类用了紫米、核桃、山药这些，体输送养分轻松为身，量和健康带来能。

　　切好的菠菜碎4、最初放入，精和一小把虾皮放少许的盐、鸡，能够关火盛出了煮1分钟后就。