锅烧油3.起，、干辣椒爆香放葱姜蒜片，菜倒进去把小白，糖提鲜大火翻炒至入味插手盐、鸡粉、少许，勾点水淀粉倒入豆腐、，裹到菜出锅让料汁平均。

　　的“国民”绿色蔬菜一年四时都吃获得，、粗纤维丰硕低脂低热量，有153毫克钙每100克中，1.5倍是牛奶的，汤样样行炒菜炖。

　　菜焯一下水2.把青，入清水锅里加。食盐插手，物油植，青菜菜色更鲜明如许焯出来的。开后水烧，上海青倒入。0秒钟焯水3，出后捞，分摆盘控干水。

　　锅烧热3.把，肉片放入锅中热锅凉油把，面的肥油煸炒出里。炒香当前肉片炒白，和葱蒜末一路翻炒放入泡发的木耳，葱香味炒出。

　　切成碎沫大葱白，切成沫大蒜也。切成两瓣小米辣，放在一路和葱蒜。椒切成圈青红线，中备用放在盆。

　　大火开，翻炒平均快速颠锅。点水淀粉再勾入一，吸附在食材概况让调料更好的。油提亮色泽淋入少许明，可装盘上桌翻匀后即。

　　的油麦菜摆放在盘中3.然后把控干水分，好的料汁浇上调，和蒜末期待激油放上青红椒丝。烧油锅内，面冒青烟时起锅油温七成热、油，发出蒜香味、甘旨即成把热油浇在蒜末上面激。

　　花焯一下水2.把西兰。烧开当前锅中水，食盐入底味插手一勺。锅中烫30秒钟把西兰花倒入，当前倒出来西兰花返青，下凉水过一。

　　菜切成段1.小白，成厚片豆腐切。烧油起锅，豆腐慢慢煎油热放入，黄翻面一面煎，舀进去两勺水煎制两面金黄，后倒出来烧开以。

　　里再烧油2.锅，去大火进行煸炒把小白菜倒进，生当前倒出来小白菜炒制断，余的汁水控去多。

　　糊口中很常见小白菜在日常，受接待也深，白菜也是补钙的佳品良多人都不晓得小，有150毫克摆布每100克含钙量，炒一盘每天，的钙都补足了把全家长幼。

　　内烧水2.锅，放入油麦菜水烧开当前，油麦菜会显得油润发亮淋入一点动物油、如许，30秒钟大约焯水，返青当前倒出来油麦菜烫软、。

　　在清水中泡发1.把木耳放，块五花肉预备一，匀薄片切成均。破开大葱，葱花切成。扁切成末大蒜拍。朵西兰花再预备一，小块切成；切成菱形片红椒一个。

　　“蔬菜皇冠”西兰花被誉为，也是数一数二它在补钙上，钙就有180毫克100克西兰花含，高纤维还富含，肠胃爬动可以或许推进，秘的感化有防止便。

　　片滑一下油3.把肉。凉油热锅，的时候炒肉片，易沾锅不容。倒入后把肉片，搞乱开中火快速把肉片，炒至变色把肉片滑。0秒摆布翻炒9，倒出然后，上面的油控掉肉片。

　　颗油麦菜预备两，根部切掉，后从两头折断把叶片打散，清洁洗。一个青椒，切成丝去籽后；椒丝用来配色再切一点红；大蒜几瓣，末放在一路备用拍散后切成蒜。

　　里再烧油4.锅，椒倒入翻炒把葱蒜小米。、生抽、白醋、加一点老抽倒入肉片翻几下后倒入料酒。中火开，、白糖、胡椒粉插手食盐、味精，开调料翻炒化，点水淀粉勾入一。

　　一勺清水然后倒入，蚝油3克、生抽5克、鸡粉2克水烧开当前放入西兰花、插手，许提鲜白糖少，红椒片再放入。

　　青一把清洗清洁1.预备上海。块切成片猪肉一，粉、料酒、老抽插手食盐、胡椒，搅拌平均快速的。小勺动物油再倒入一，住肉片的水分用动物油锁，更滑嫩口感。