腰活动 直立一、侧身弯。分隔双腿，右平举两臂左，前屈上体，去够右脚用左手，然上举右臂自，都不要弯曲两腿和两臂，气吸，还原然后，气呼。反复一次再换标的目的，8次连做。

　　如果熬炼下腹部肌肉三、举腿收腹 主。平卧上身，尽可能抬高腿伸直并，迟缓放下接着再。习做完后这一练，做同样的动作双膝弯曲继续。复8重次

　　动 仰卧位二、屈腿运。平贴地面双臂摆布，同时屈膝提起两腿伸直后，气吸，切近腹部使大腿，呼气然后，还原慢慢。8次反复。

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