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作者:佚名    综艺来源:来自网络    点击数:    更新时间:2023/7/30    
“看书看不进去”“看的过程注意力不集中““看的时候老是分神”“不自觉地玩手机、抠手指”这些场景和对话是不是很眼熟?看书和学习的时候总是会分神、被小动作打扰、被手机吸引。跟身边朋友一聊,不管是大人还是小孩,可能都有类似“注意力不集中”的问题。注意力不集中导致的差距,在孩童时期就有所体现,尤其是在学习方面。注意力集中的孩子在上课时通常更容易进入状态,老师教的知识点会理解的比较快;做作业不用爸妈在旁边看着,自己很容易就做完而且又快又准;考试时会自我检查,做题速度快准确率更高。在信息大爆炸时代,分神这件事是非常正常的。那么该怎么做到让自己尽可能专注呢?猿辅导老师建议这样做。第一:尽量让自己一段时间就做一件事。比如写作业的过程中就清理干净桌面,让任何信息都不会出现在视野里,等写完了才去处理其他事情。第二:尽量减少信息的来源。比如关闭各种订阅号的通知、各种app 的push、游戏提醒等,做作业的时候可以将手机收起来或者开启勿扰模式,帮助自己集中在一件事上。猿辅导老师建议大家为任务制定时间期限,这样做更有助于督促自己在限制时间内完成任务。比如老师布置的作业,可能需要2天完成,很多孩子往往到最后半天才完成,并且最后半天完成量占据绝大多数。如果老师布置的作业要求当天完成,孩子可能也会按时完成,时间效率就比较高。所以在学习的时候,尽可能给自己设定一个任务,在规定时间内完成,在这个时间里专注力会提升。说到提高专注力、自律的字眼,大家就会自然而然的联想到番茄工作法(时间管理法)。弗朗西斯科·西里洛在1992年创立了番茄工作法,我们根据实际情况列出自己当天要做的事,再设定一个25分钟的番茄钟,等时间一到就休息5分钟,休息过后再继续下一个番茄钟。在番茄钟的周期中,保持注意力高度集中,更好地学习。另一方面,猿辅导老师建议在学习的过程中,我们既要保持精神的紧张感,又要学会适当的放松,比如给大脑来个精神按摩——做冥想。找个舒服的姿势盘腿做好,腰背挺直双手放在膝盖上,然后闭上眼睛,缓慢地呼吸并且关注你的呼吸,在吸气时默念”吸“,在呼气时默念”呼“。过一段时间,你可能有点走神,这时候重新把注意力重新集中在呼气上。开始时可以坚持几分钟,后续练习时不断增加冥想时间。长期锻炼冥想,会对自己的自控和专注力有较为明显的提升。很多人也会有失眠的情况,“呼吸冥想”也能很好的辅助睡眠,让你有更充沛的精力去学习。总的来说,专注力是孩子学习和做事能否成功的关键,对孩子的一生起到至关重要的。它是一个人能高度集中于某一件事情的能力,是一项非常重要的心理素质。正所谓:“书痴者文必工,艺痴者技必良”,从小训练孩子的专注力可以让孩子一开始就养成集中注意力的习惯。
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