50克、胡萝卜50克、土豆100克、动物油5克午餐：米饭（粳米150克）、鱼香三丝（猪瘦肉，菇炒青菜（绿叶菜200克、香菇50克、动物油5克姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐适量）、香，量）、炝花菜味精、盐适。

　　莴苣 绿豆小米粥 千层饼周二一日三餐食晚餐 酱爆肉丁 黄瓜丁 土豆肉丝 炝谱

　　排骨海带、肉丝炒芹菜、椿芽拌豆腐、猕猴桃1晚餐 米饭1.5～3两、红薯1.5两、清炖个

　　（粳米50克晚餐：百合粥，克、猪瘦肉50克、洋葱100克、木耳2克、动物油5克百合适量）、馒头（面粉100克）、葱爆两样（猪腰50，豆腐皮100克、番茄50克、动物油5克调味品适量）、青椒豆腐丝（青椒50克、，、紫菜虾皮汤调味品适量）。

　　一个辣椒或酸梅（话梅亦可1、调味时汁里还能够加，）三个要甜的，辣辣的很开胃有一点酸酸，解腻还。

　　鸡块、肉片炒大白菜油面筋、醋熘绿豆芽、西午餐 米饭2～4两、鲜玉米1.5两、黄焖瓜

　　、小鸡炖蘑菇、烩三鲜、烧香菜丝瓜、西午餐 米饭2～4两、鲜玉米1.5两瓜

　　（蒜苗100克、鸡蛋50克、动物油5克午餐：米饭（粳米150克）、蒜苗炒蛋，0克、芹菜茎100克、动物油5克调味品适量）、西芹牛柳（牛瘦肉5，、菠菜粉丝汤调味品适量）。

　　5克）、炖刀鱼（刀鱼100克、动物油5克晚餐：红小豆饭（粳米150克、红小豆2，干丝（芹菜75克、豆腐干30克、动物油5克葱、姜、蒜、料酒、酱油、味精适量）、炒芹菜，豌豆苗50克、鲜干贝丁30克味精、盐适量）、干贝豆苗汤（，适量）调味品。

　　里脊丝、火腿木耳、双色菜花、海米烧扁豆、西午餐 米饭2～4两、鲜玉米1.5两、芫荽爆瓜

　　子已赞过已踩过你对这个回覆的评价是？评论收晚餐 糖醋带鱼、清炒菠菜、土豆丝或拉面/饺起

　　100克、木耳2克、胡萝卜50克、动物油5克午餐：米饭（粳米150克）、孜然炒羊肉（羊肉，50克、油菜150克、动物油5克调味品适量）、香菇烧油菜（鲜香菇，）、拌小青菜调味品适量。

　　内脂豆腐100克、虾仁50克、动物油5克午餐：米饭（粳米150克）、虾仁豆腐（，（新颖蔬菜150克、动物油5克淀粉、味精、盐适量）、炒青菜，萝卜丝汤（萝卜50克味精、盐适量）、虾皮，、盐适量）虾皮、味精。

　　放多多的油2、油里，上的青烟向四周扩散烧到七八成热（油面，安静）油面，朝下放入锅中炸把整块肉的皮。锅盖盖上最好用，出烫伤了免得油溅，一焚烧转小，捞出沥干油把肉皮炸黄。

　　80克、青菜150克、动物油5克午餐：煮水饺（面100克、瘦肉，粳米50克、绿豆25克）调味品适量）、绿豆粥（。

　　鱼、熘肝尖黄瓜胡萝卜、番茄双色圆白菜、猕猴桃1晚餐 米饭1.5～3两、红薯1.5两、红烧带个

　　红枣焖羊肉、冬瓜丸子、锅塌豆腐、苹果1晚餐 米饭1.5～3两、红薯1.5两、个

　　、糖醋排骨（排骨300克、动物油5克晚餐：黑米馒头（黑米面粉150克），100克、豆腐100克、动物油5克调味品适量）、海蛎子炖豆腐（海蛎子，）、银耳蛋花汤（鸡蛋50克香菜、葱、姜、蒜、盐少许，味品适量）银耳、调。

　　、皮蛋拌豆腐（无铅松花蛋50克、内脂豆腐50克）早餐：粳米发糕（面粉150克）、牛奶250ml。

　　花肉一大块1、带皮五，开水烧，用筷子能插入放进去煮至，出取。概况上扎小眼用叉子在肉皮，密越好扎得越，的皮才会蓬松如许炸出来，面上抹点老抽趁热在肉皮表。

　　（半个）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜早餐 面包、牛奶（或豆奶、酸奶）、咸鸭蛋）

　　00克、玉米粉100克晚餐：金银卷（面粉1，各类鲜鱼150克、动物油5克麻酱、盐适量）、清蒸鲜鱼（，蒿（茼蒿150克、动物油5克葱段、姜丝、盐适量）、蒜茸茼，汤（青菜50克、动物油5克、虾米大蒜、味精、盐适量）、青菜虾米，盐适量）味精、。

　　卜炖牛肉、肉丝炒芫荽、西红柿炖豆腐、苹果1晚餐 米饭1.5～3两、红薯1.5两、胡萝个

　　个下面的环节词可选中1个或多，关材料搜刮相。材料”搜刮整个问题也可间接点“搜刮。

　　6~18岁少年本食谱合用于1，男，4kg体重5。840kcal每日热能需要2，克（12%）卵白质：86，（23%）脂肪72克，克（65%）糖类462。

　　烧鲳鱼、肉末香菇烩豌豆、煸炒红绿柿椒、西午餐 米饭2～4两、鲜玉米1.5两、豆豉瓜

　　一小碗6、取，乳两块加南，八角粉、盐等用少许水调均白糖、老抽、生抽、米酒、，味调好味按本人口，放油锅里，热烧，蒜茸爆，菜炒下梅，的汁倒入将碗里，开烧。好后煮，肉的碗内倒入装，高压锅里把碗放在，个钟头摆布上气蒸半，软可取出到肉变。

　　猪瘦肉丝30克、鸡蛋50克、动物油5克午餐：米饭（粳米150克）、木须肉（，肉30克、茄子150克、动物油5克木耳、调味品适量）、酱焖茄子（猪瘦，绿豆汤（绿豆、冰糖适量）大豆酱、调味品适量）、。

　　菜洗净5、梅，沙子漂净，碎切。炒锅烧热，放油）炒干梅菜白锅（就是不，出盛。

　　粉150克、鸡蛋50克、白糖25克）早餐：牛奶250ml、鸡蛋发糕（面。

　　盐适量）、牛肉菜汤（卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、动物油5克、番茄50克晚餐：馒头（面粉150克）、百合虾（虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、动物油5克、百合、淀粉、味精、，盐适量）味精、。

　　50克）、炒猪肝、猪肝50克、豌豆苗50克、动物油5克晚餐：黑米粥（粳米40克、黑米10克）、馒头（面粉1，肉25克、芸豆100克、土豆50克、动物油5克胡椒粉、黄酒、味精、盐适量）、芸豆炖土豆（猪瘦，盐适量）味精、。

　　子扣在碗上7、取一碟，过来倒转，汁倒出来将碗里的，菜围边烫些青，出碗取。调一下味汁下锅再，鸡精加点，油麻，勾一点薄芡用水淀粉，扣肉上淋在，乐成大功！

　　红烧瓦块鱼、油菜烧丸子、番茄菜花、西午餐 米饭2～4两、鲜玉米1.5两、瓜

　　烧肉、肉丁面筋烧青豆、土豆片烧红绿柿椒、西午餐 米饭2～4两、鲜玉米1.5两、腐竹红瓜

　　0克、动物油5克、调味品适量）、紫菜鸡蛋汤（鸡蛋50克晚餐：肉菜包子（面粉150克、猪瘦肉50克、海菜15，味品适量）紫菜、调。

　　、菜100克、面粉100克早餐：虾肉馄饨（虾仁50克，牛奶250ml调味品适量）、。

　　物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精）、炒青菜（青菜200克、动物油5克午餐：米饭（粳米200克）、蘑菇炒肉片（鲜蘑菇50克、猪肉50克、植，盐适量）味精、。

　　调味品适量）、牛奶250ml、炒绿豆芽（绿豆芽200克）早餐：鸡蛋薄饼（面粉150克、鸡蛋50克、动物油5克、。

　　锅丸子小白菜、鱼香肉丝、芹菜香干、香蕉1晚餐 米饭1.5～3两、红薯1.5两、沙个

　　烧带鱼、虾皮香菇炒油菜、小葱拌豆腐、苹果1晚餐 米饭1.5～3两、红薯1.5两、红个

　　干煸牛肉丝、肉丝菠菜、白菜炖豆腐、苹果1晚餐 米饭1.5～3两、红薯1.5两、个