材 大米适量蔬菜粥 食，1/3根胡萝卜，/3个洋葱1，/2根黄瓜1，3片姜，油适量盐与香。

　　类食物次要为人体供给卵白质、矿物质和维生素要素2 动物性食物（鱼、肉、禽、蛋） 此。品含脂肪较低鱼虾类水产，吃一些能够多。、鱼肉、火腿、腊肠、鸡蛋、鹌鹑蛋等适合早餐的品种：猪肉、牛肉、鸡肉。

　　和生果能给人体供给各类维生素要素4 蔬菜和生果类 蔬菜。所含的养分素更丰硕深色的蔬菜和生果。、萝卜、苹果、香蕉、橙子、猕猴桃等适合早餐的品种：黄瓜、番茄、白菜。

　　过的米倒入砂锅制法： 1.淘，火开。材料切成小丁2.将所有，成细末姜切。后再煮4分钟3.米煮开，和胡萝卜丁放入洋葱丁。入黄瓜丁4.放，分钟煮3。量的盐和香油5.调入适，即可盛碗。

　　个下面的环节词可选中1个或多，关材料搜刮相。材料”搜刮整个问题也可间接点“搜刮。

　　粮类 谷粮类食物含有丰硕的碳水化合物展开全数早餐养分4要素 要素1 谷，转化成糖在体内，的次要来历是人体热量。类掺着吃多种谷，搭配粗细，品种要比如吃单一。面条、馒头、包子、米粥等适合早餐的品种：面包、。

　　应品种多样早餐的食物，合理搭配。快速评价早餐的养分能否充沛能够按照食物品种的几多来。以上4类要素的食物若是早餐中包罗了，养分充沛则早餐；了此中3类若是只包罗，养分较充沛则早餐的；中的2类或1类若是只包罗了其，养分不充沛则早餐的。

　　成品） 此类食物为人体供给优良卵白质要素3 豆奶类（豆及豆成品、奶及奶，钙的首选食物同时也是补。品种丰硕豆奶类的，的首选材料也是饮品。、奶酪、豆乳、豆干、豆腐脑等适合早餐的品种：鲜牛奶、酸奶。