2、考生因为持久严重的备考，极易形成怒火上升，苦瓜和冬瓜则是清肝泻火的最佳食物。

　　考生的早餐必然要吃好。若是早餐吃欠好，不单上午进修没精力，还极易形成午餐吃得过饱，进而影响到下战书的进修。要晓得人体为大脑供给能量次要依托碳水化合物，而脑细胞的新陈代谢离不开卵白质和脂肪。所以早餐中的碳水化合物必然要充沛，益智动画片大全集卵白质和脂肪则要适量。早餐能量和各类养分素的供给量应占全日供给量的30%摆布。

　　1、碳水化合物次要具有于谷类食物中。麦片和包子不单为人体供给了足够的碳水化合物，并且做到了粗细粮的科学合理搭配。

　　2、大蒜具有消炎、杀菌、解毒、防病的感化，同时大蒜中的蒜素与食物中的维生素B1连系，可抑止精力亢奋，从而缓解考生的精力压力。

　　2、牛奶、鸡蛋和鲜肉为人体供给了优良的卵白质，以及各类维生素和微量元素，特别是蛋黄里的卵磷脂是益智健脑的绝佳食物。

　　保举食谱：海带炖排骨一份，香菇炒油菜一份，凉拌苦瓜丝一份，冬瓜丸子汤一份，米饭一份。

　　3、汤里加点儿豆腐，不单为身体添加了动物卵白的摄入，还弥补了钙、铁、磷、镁、锌、维生素B和维生素E等多种养分物质。要晓得豆类的维生素B的含量是谷类食物的数倍，维生素B是糖代谢不成贫乏的物质，它还间接影响到大脑对能量的操纵。

　　颠末一成天的严重备考，考生曾经感应很怠倦，晚餐时间不宜太晚，在18点到18点半比力合适。晚餐要适量，不克不及太饱也不该太少。菜饭该当清淡、易消化。益智动画片大全集晚餐能量和各类养分素的供给应占全日供给量的30%摆布。

　　颠末整整一上午的备考，考生的身心都容易委靡，因此急需弥补能量。所以午餐要丰厚一些，食物品种尽可能多样化，力争各类养分素齐备。午餐能量和各类养分素的供给应占全日供给量的40%摆布。

　　1、鱼肉含有优良的卵白质，比畜类和禽类更易被人体消化接收。鱼类的脂肪中不饱和脂肪酸的含量高达80%，消化率则高达95%。鱼的矿物质含量也比其他肉类高良多。所以晚餐吃鱼，既容易消化接收，又为人体弥补了丰硕的养分。

　　保举食谱：清蒸鱼一份，五香酱鸭一份，蒜蓉菠菜一份，拌腐竹一份，金银卷一份，绿豆汤一份。

　　保举食谱： 鲜牛奶一杯，煮鸡蛋一个，鲜肉包一个，蔬菜沙拉一份（生菜、青椒、小西红柿、豆芽、洋葱等） 。

　　3、黑木耳被誉为“素中之荤”、“素中之王”，富含有铁、维生素K、卵磷脂、赖氨酸、亮氨酸等多种养分物质，具有补血活血、沉着止痛的感化。

　　3、蔬菜沙拉包含了多种蔬菜，因为这些蔬菜是洗净生食，因此所含的维生素十分丰硕。人体一般环境下是弱碱性，碳水化合物、卵白质和脂肪是酸性食物，倘若人体呈酸性时就会感应委靡，而蔬菜是碱性食物，因而可以或许调理人体连结弱碱性形态。

　　4、金银卷极好地做到了粗细粮的搭配，多种养分物质连系。红枣、核桃仁以及松子仁等添加了金银卷的甘旨，此外它们还含有丰硕的不饱和脂肪酸，具无益智健脑、宁心安神的感化。

　　5、绿豆的养分价值很高，不单含有丰硕的卵白质，钙和铁的含量也很高。此外绿豆汤还具有泻火明目、清热解毒、润喉止渴等功能，对考生很适宜。

　　4、黑芝麻富含人体必需的脂肪酸——亚油酸，此外，铁和钙的含量也很高，此中铁的含量是猪肝的一倍，是蛋黄的六倍。铁是血液中的红细胞生成所必不成少的原料，大脑的养分靠血液输送，所以说黑芝麻可以或许健脑益智和提高回忆力。别的，黑芝麻所含的维生素E 和硒是天然抗氧化剂，可以或许减轻脑细胞的委靡。